Chociaż panująca za oknami pogoda może zniechęcać do biegania to warto jednak się przełamać i spróbować tej metody aktywności teraz, późną jesienią. Właśnie przy temperaturze między 0, a 10℃ organizm jest najbardziej wydajny i biega się najprzyjemniej. Oddycha się lekko (tzn. bez uczucia kłucia występującego w czasie mrozów), nie tracisz zbyt szybko wody od upałów ani nie doskwiera parzące słońce czy lodowa nawierzchnia. To idealna pora na rozpoczęcie biegania.
Zanim jednak wskoczysz w buty do biegania, warto się zastanowić czy i dlaczego miałbyś to robić. Jak zapewne wiesz, wszystko ma swoje dobre i złe strony. Wszystko ma swoją cenę, lecz nie wszystko wartość.
Bieganie ma także swoją cenę, którą musisz zapłacić. Jeśli nie masz zdrowotnych przeciwwskazań do wykonywania wytrzymałościowych sportów, najwyższą ceną jest czas, który musisz poświęcić tej przyjemności. I to niemało czasu, bo w moim przypadku jest to od 3 do 5 godzin tygodniowo. Mam jednak wiele powodów, dla których warto poświęcić ten czas. Poniżej lista 10 z nich.
-
Poczucie spełnienia i szczęścia
To największy plus biegania. I choć pierwszych kilka treningów będzie bolesne i ciężkie w przetrwaniu, z czasem zrozumiesz jak fajnym zajęciem jest bieganie. Podczas biegu masz okazję odpłynąć myślami, totalnie się relaksując. Możesz też w skupieniu słuchać audiobooka czy relaksujących piosenek. Podczas swoich biegów zazwyczaj douczam się angielskiego, słuchając lektora angielskich książek.
-
Mocniejsze płuca i oskrzela
Bieganie poprawia Twoje możliwości oddechowe. Jest to również doskonała metoda walki z astmą oskrzelową. I choć nie wyleczysz w ten sposób choroby, możesz przynajmniej zmniejszyć jej objawy.
-
Pomaga w walce z nadciśnieniem
W czasie biegu Twoje tętnice powiększają się i zwężają, szybciej pompując krew do serca. Zwiększona praca pozwala utrzymać je w dobrej kondycji i uchronić przed nadciśnieniem tętniczym.
-
Wzmacnia układ odpornościowy
Regularne bieganie wzmocni układ immunologiczny Twojego organizmu, tym samym broniąc Cię przed drobnymi chorobami.
-
Tracisz zbędne kilogramy
Regularne bieganie spowoduje, że zaczniesz gubić kilogramy. To przy okazji jedna z szybszych form spalania zbędnego tłuszczu. Ważne jednak, by biegać wystarczająco długo i stopniowo wydłużać dystans oraz tempo biegu.
Zamiast biec w szybkim tempie tylko 15 minut, lepiej przez 20 minut chodzić i 20 minut truchtać, wydłużając trening do 40 minut. Z początku możesz stosować marszobieg, czyli naprzemiennie biegać i maszerować. 5 minut biegu, 5 minut szybkiego marszu. Po kilku treningach skracasz marsz na korzyść biegu do czasu całkowitego jego wyeliminowania. Metoda skuteczna i sprawdzona, reklamowana także przez Jeffa Galloway’a w książce Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą!
-
Wzmacnia psychicznie
Zadowolenie z przebiegniętego dystansu czy, od czasu do czasu pokonania kolejnego rekordu bardzo podbudowuje na duchu i sprawia, że myślisz o sobie lepiej, wzmacniasz się fizycznie i psychicznie. Z kolei do dużych rzeczy dochodzi się małymi krokami. Bieganie długodystansowe powoduje także szybszą produkcję endorfin w organizmie – częste bieganie uczyni Cię szczęśliwszym człowiekiem! :-)
-
Zwiększa gęstość kości
Długotrwałe bieganie przyczynia się do zwiększenia gęstości i wytrzymałości kości, w szczególności pleców, bioder oraz oczywiście nóg. Wraz z mocnymi kośćmi, wzmacnianie są także otaczające je mięśnie. Efektem tego jest zmniejszenie ryzyka pojawienia się osteoporozy.
-
Poprawia wytrzymałość i stabilność stawów
Poprzez zwiększenie wytrzymałości wiązadeł i ścięgien, bieganie przyczyni się do poprawy odporności Twoich stawów. Gwarantuje to zmniejszenie ryzyka urazów bioder, kolan oraz kostek.
-
Pomaga w walce z cukrzycą
Wg badań, biegając 5 dni w tygodniu po 30 minut, zmniejszasz dwukrotnie ryzyko pojawienia się cukrzycy typu 2. Bieganie jest również lekarstwem dla osób już chorujących na ten rodzaj cukrzycy. Wynika to z faktu, że wysiłek fizyczny powoduje zmniejszenie się odporności na insulinę oraz pozwala utrzymać właściwy poziom cukru we krwi.
-
Dodaje energii i poprawia produktywność
Jeśli często bywasz zmęczony i senny to wbrew pozorom, więcej snu wcale nie poprawi Twojej sytuacji. Poprawi ją bieganie. Bieganie przyczyni się do szybszego pompowania krwi w organizmie, dotleni mózg i wybudzi Cię z tego nieprodukcyjnego etapu.
Co do produktywność, oprę się na własnym doświadczeniu. Otóż podczas biegania często do głowy wpadają najlepsze pomysły, zarówno te dotyczące błahych spraw, jak i biznesowych aspektów mojego życia :-) Zapewne wynika to z faktu zmieszania porcji endorfin, odrobiny relaksu oraz szczypty zmęczenia. To jedna z lepszych mieszanek!
1000 kilometrów w biegu
Czas na trochę prywaty i przechwałek.
Dzisiaj zamknąłem pierwszy etap w mojej małej biegowej karierze – przebiegnięcie pierwszego tysiąca kilometrów. Wymagało to wielu miesięcy pracy, samodyscypliny oraz kilku wyrzeczeń. Jednak większość przebytych treningów była przyjemnością i doskonałym sposobem na odpoczynek i relaksację po całodniowej pracy przy komputerze.
Dzisiejszy artykuł jest dla mnie pamiątką z tej okazji, a także motywem, by za rok móc pochwalić się kolejnym krokiem milowym i kolejnym zrealizowanym postanowieniem noworocznym.
